Prepare um cardápio saudável para as crianças nas férias

Estando em casa mais tempo, o acesso as guloseimas é mais fácil, portanto cabe aos pais criarem alternativas atraentes e saudáveis

Sanduíches naturais são uma ótima opção para o lanche dos pequenos
Sanduíches naturais são uma ótima opção para o lanche dos pequenos Foto: Porthus Junior

Se normalmente já não é fácil manter a alimentação das crianças equilibrada e saudável, nas férias parece ainda mais difícil, afinal, a rotina torna-se mais leve e sem tantas regras e horários. Porém, apesar de especial, este momento não é propício para descuidos dos pais em relação ao que os pequenos comem.

Estando em casa por mais tempo, o acesso as guloseimas é mais fácil, portanto cabe aos pais criarem alternativas atraentes e saudáveis, já que as crianças estão formando seus hábitos e precisam de recomendações corretas e limites constantes.

Confira as dicas da Rede Mundo Verde para a alimentação das crianças nas férias:

:: Tenhas frutas picadas e guardadas em potes ao alcance das crianças. Morangos, gomos de tangerina, uvas, kiwi agradam a criançada e são ricos em vitaminas antioxidantes;

:: Não faça estoque de biscoitos e guloseimas em casa. Quanto maior for a oferta, mais a criança comerá esse tipo de alimento;

:: Prefira oferecer cookies e rosquinhas integrais que são encontrados em diversos sabores, desde aveia e mel até cacau e frutas vermelhas;

:: A granola é uma opção interessante para “beliscar” e pode substituir os salgadinhos. Se a vontade de comer um salgadinho for grande faça pipoca em casa. Ela tem bastante fibra, importante para manter o bom funcionamento do intestino

:: Convide as crianças para participar da preparação do prato. Isto desperta o interesse pelos alimentos;

:: Sanduíches naturais, acompanhados de suco são uma ótima pedida, além de fáceis de preparar. Prefira pão integral e recheie com alface, tomate, pasta de soja ou tahine, queijo branco e frango desfiado. Para incentivar que os pequenos comam vale cortar o sanduíche com cortadores de biscoito no formato de animais ou flores;

:: Aproveite a folga das crianças e agende um piquenique. Leve frutas secas, salada de frutas, sanduichinhos integrais, sucos e chás gelados;

:: Não proíba, mas imponha limites. Escolha um dia para que as crianças possam escolher o cardápio, neste dia vale a pizza e até o hambúrguer.

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