Para aumentar as reservas de energia depois de uma noite de sono, não podem faltar à mesa carboidratos, proteínas como queijo ricota, ovos, leite e iogurte, frutas e cereais. Um café da manhã completo também pode ajudar quem quer perder alguns quilos indesejados porque evita o exagero nas demais refeições.
A nutricionista Fabíola Regianini faz um alerta:
– A ausência, no sangue, dos nutrientes presentes nesses alimentos pode provocar hipoglicemia (queda na taxa de glicose), causando fraquezas, tonturas e até desmaios.
Confira algumas combinações que podem ser alternadas à mesa do café da manhã durante a semana:
::: Iogurte + aveia + frutas silvestres: ótima escolha para a saúde dos ossos.
::: Cevada + extrato de soja + banana: bom para a memória.
::: Ovos + cogumelos + salsinha: melhora o desempenho do sistema imunológico.
::: Abacaxi + hortelã + iogurte natural: tem propriedades antiinflamatórias e protege os pulmões.