Quitutes saudáveis durante jogos da Copa evitam calorias em excesso

Veja sugestões de sucos naturais e sanduíches saudáveis para esta sexta-feira

Sucos à base de frutas frescas são a sugestão para uma torcida sem excesso calórico
Sucos à base de frutas frescas são a sugestão para uma torcida sem excesso calórico Foto: Divulgação

Já planejou o que irá petiscar nesta sexta-feira durante o jogo do Brasil? Salgadinhos fritos, amendoins, sanduíches entre outros petiscos são os campeões para acompanhar os jogos da Copa do Mundo. Mas saiba que estes famosos quitutes não são bem-vindos quando o assunto é caloria.

De acordo com a nutricionista Kátia Terumi Rodrigues, do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos, existem alternativas de quitutes saborosos e saudáveis para acompanharem os jogos da Copa.

– No caso do amendoim, o ideal é dar preferência ao que vem na casca, pois não tem sal e retém menos líquido. Outras opções saudáveis são milho em espiga cozido e canapés feitos com frios e queijos magros, como o creme de ricota, cream cheese e o peito de peru, assim como sanduíches naturais.

Além disso, Kátia aconselha a substituir frutas secas pelas frescas.

– Uma sugestão é fazer salada de frutas – acrescenta.

Apesar de não agradar os adeptos de bebidas alcoólicas, a nutricionista sugere optar por sucos naturais.

Confira algumas sugestões saudáveis de sucos e sanduíches:

Sugestões de sucos (1 porção = 1 copo = 250 ml)

Suco de abacaxi
– 1 fatia média de abacaxi (70 g): 42 calorias
– 200 ml de água
– Adoçante
Total: 42 calorias

Suco de maracujá
– 2 colheres de sobremesa da polpa: 15 calorias
– 230 ml de água
– Adoçante
Total: 15 calorias
 
Suco de goiaba
– 1/2 unidade (50 g): 35 calorias
– 230 ml de água
– Adoçante
Total: 35 calorias

Suco de melão
– 1 fatia média: 25 calorias
– 210 ml de água
– Adoçante
Total: 25 calorias
 
Suco de laranja
– 150 ml de suco de laranja: 87 calorias
– 50 ml de água
– Adoçante
Total: 87 calorias

Suco de limão
– 2 colheres sopa de suco de limão: 4 calorias
– 230 ml de água
– Adoçante
Total: 4 calorias
 
Suco de acerola
– 2 unidades: 8 calorias
– 240 ml de água
– Adoçante
Total: 8 calorias

Suco de morango
– 8 unidades: 38 calorias
– 150 ml de água
– Adoçante
Total: 38 calorias
 
Sugestões de sanduíches com baixo valor calórico

Queijo e presunto
– 2 fatias de pão de forma: 130 calorias
– 1 fatia de presunto magro: 65 calorias
– 1 fatia de queijo mussarela: 65 calorias
– 2 folhas alface: 4 calorias
– 2 fatias tomate: 5 calorias
Total: 269 calorias

Ricota
– 2 unidades bisnaguinha: 120 calorias
– 1 fatia ricota: 63 calorias
– 1 colher sopa maionese light: 50 calorias
– 2 colheres sopa cenoura Ralada: 10 calorias
– Salsinha
Total: 243 calorias
 
Atum
– 2 fatias pão de forma: 130 calorias
– 1 colher sopa atum em conserva: 56 calorias
– 1 colher sopa de maionese light: 50 calorias
– 3 rodelas pepino: 6 calorias
Total: 242 calorias

Queijo minas fresco
– 2 fatias pão de forma: 130 calorias
– 1 fatia queijo minas: 70 calorias
– 2 colheres sopa tomate picado: 6 calorias
– Orégano
Total: 206 calorias
 
Filé de frango
– 1 unidade pão francês: 130 calorias
– 1 unidade filé de frango grelhado: 145 calorias
– 2 folhas alface: 4 calorias
– 2 fatias tomate: 5 calorias
Total: 284 calorias

Hot dog
– 1 unidade pão hot dog: 180 calorias
– 1 unidade salsicha light: 82 calorias
– 1 colher sopa molho tomate caseiro: 15 calorias
Total: 277 calorias
 
Hambúrguer
– 1 unidade pão de hambúrguer: 180 calorias
– 1 unidade hambúrguer de peru light: 91 calorias
– 2 folhas alface: 4 calorias
– 1 fatia tomate: 3 calorias
Total: 278 calorias

Peito de peru
– 2 fatias pão integral: 130 calorias
– 2 fatias Blanquet peru: 17 calorias
– 5 folhas rúcula: 7 calorias
– 2 unidades tomate seco: 70 calorias
Total: 224 calorias

Fonte: Tree Comunicação

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