Exercícios para malhar em casa sem aparelhos: passo a passo em vídeo

Está sem tempo de ir à academia? Nós entendemos bem esse drama. Pensando nisso, montamos seis séries diferentes de exercícios que você pode fazer em casa usando o que tiver à mão. A personal trainer Juliana Diehl ensina o passo a passo para se exercitar usando vassoura, cadeira e até mesmo o peso do próprio corpo (neste você não precisa se mexer!). Confira os treinos e não se esqueça de alongar depois – a gente também dá dicas de alongamento.

1. Treino rápido de alta intensidade para fazer em apenas 4 minutos

2. Exercícios para fazer em casa usando uma cadeira

3. Exercícios para fazer em casa usando uma vassoura

4. Exercícios para aumentar o bumbum

5. Exercícios para fazer sem se mexer (isométricos)

 

Não esqueça de alongar no final!

6. Exercícios de alongamento

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